성공적인 다이어트 위한 간식 8가지 (간식의 효과와 중요성)

오늘은 다이어트 성공을 위한 간식에 대한 이야기를 해보려고 합니다. 다이어트를 하고 계신 분들 중에는 간식을 아예 끊으려고 하시는 분들이 많으실 겁니다. 하지만 간식을 무작정 참고 먹지 않는 것은 오히려 다이어트에 역효과를 낼 수 있습니다. 간식을 먹지 않으면 공복감이 커져서 다음 식사 때 폭식을 유발하거나, 신진대사가 저하되어 살이 쉽게 찌게 될 수 있습니다.

 

그렇다고 아무 간식이나 먹으면 되는 것은 물론 아닙니다. 설탕이나 기름이 많은 패스트푸드나 단순 탄수화물 음식은 체중 증가와 건강 악화의 원인이 될 수 있습니다. 오늘 포스팅에서는 다이어트를 할 때 먹어도 되는 간식 8가지에 대해 알아봅니다.

 

다이어트를 위한 간식

 

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다이어트를 위한 간식 8가지

 

1. 다크 초콜릿

초콜릿은 대표적인 살찌는 음식으로 알려져 있지만 다크 초콜릿은 다르다고 합니다. 일반 초콜릿과 다르게 설탕 함량이 적어서 다이어트를 하실 때 먹어도 좋다고 합니다. 폴리페놀 함량이 높아 심혈관 건강에 좋고 항산화 효과도 있다고 알려져 있습니다. 효과를 보기 위해서는 최소 카카오 함량 70% 이상인 제품을 고르면 좋습니다. 카카오 함량이 높을수록 설탕 함량도 낮습니다.

 

 

2. 육포

고기를 말려 만드는 육포도 좋은 다이어트 간식이라고 합니다. 일반적으로 지방 함량이 낮은 살코기를 이용해 만들기 때문에 고단백 저지방입니다. 다만, 양념에 염분이나 설탕이 과하게 들어간 제품도 있기 때문에 영양성분표를 잘 보고 구매해야 합니다. 최근에는 닭가슴살로 만든 다이어트용 제품들도 많이 나왔습니다.

 

3. 스트링 치즈

길쭉한 형태로 만든 모차렐라 치즈입니다. 치즈는 탄수화물이 거의 없고 단백질이 풍부한 식품입니다. 탄수화물 섭취를 제한하는 다이어트를 하고 있다면 간식으로 먹어도 좋습니다. 단백질 함량만큼 지방 함량도 높지만, 스트링 치즈 한두 개 정도의 양이라면 크게 신경 쓰지 않고 먹어도 된다고 합니다.

 

 

4. 견과류

견과류는 몸에 좋은 불포화지방이 많아 심혈관 건강에도 좋고 대사 작용을 원활하게 해줍니다. 특히 호두는 견과류 중 거의 유일하게 오메가3 지방산 함량도 높기 때문에 부족하기 쉬운 오메가3를 보충하는 데 큰 도움이 됩니다. 견과류는 또 마그네슘과 비타민E를 포함한 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있어 면역력과 피부 건강에도 좋으며 항산화제가 가장 풍부한 식품 중 하나로 알려져 있어 노화 예방과 암 예방에도 효과적입니다. 하지만 견과류는 칼로리가 높은 편이라서 먹는 양에 주의해야 하며, 견과류는 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로 알레르기가 있는 사람은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

5. 당근 스틱과 땅콩 버터

당근은 비타민 A와 식이섬유가 풍부한 채소입니다. 당근은 안구 건강과 피부 건강에 좋고, 혈당 조절과 소화 기능에도 도움이 됩니다. 땅콩 버터는 단백질과 지방이 많아 에너지를 공급해주고 포만감을 주는 간식입니다. 다만, 칼로리가 높으므로 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다. 당근 스틱과 땅콩 버터를 함께 먹으면 바삭하고 고소한 맛을 즐길 수 있습니다.

 

 

6. 수제 트레일 믹스

트레일 믹스는 견과류, 건과일, 초콜릿 등을 섞어 만든 간식입니다. 트레일 믹스는 단백질, 지방, 탄수화물, 식이섬유 등의 영양소가 균형있게 들어 있어 다이어트에 좋습니다. 하지만 시중에 판매되는 트레일 믹스는 설탕이나 소금이 많이 들어 있어 칼로리가 높을 수 있습니다. 그래서 직접 만드는 것이 좋습니다. 원하는 견과류와 건과일을 골라서 오븐에 구워주면 간단하게 수제 트레일 믹스를 만들 수 있습니다.

 

 

7. 체다 치즈 칩

치즈 칩은 치즈를 얇게 썰어서 오븐에 구워서 바삭하게 만든 간식입니다. 치즈 칩은 탄수화물이 없고 단백질과 지방이 많아 저탄수화물 다이어트에 적합합니다. 체다 치즈는 풍부한 맛과 향이 있어 치즈 칩으로 만들기 좋습니다. 체다 치즈를 얇게 썰어서 베이킹 시트 위에 올려주고 오븐에 10분 정도 구워주면 완성됩니다.

 

 

8. 수제 단백질 바

단백질 바는 단백질 보충제나 견과류, 곡물 등을 섞어서 만든 간식입니다. 단백질 바는 운동 후 근육 회복에 도움이 되고 포만감을 주는 간식입니다. 하지만 시중에 판매되는 단백질 바는 설탕이나 인공 첨가물이 많이 들어 있어 건강에 좋지 않을 수 있기에 가능하다면 직접 만드는 것이 좋습니다. 원하는 단백질 보충제와 견과류, 곡물, 꿀 등을 섞어서 원하는 모양으로 만들고 냉장고에 넣어주면 간단하게 수제 단백질 바를 만들 수 있습니다.

 

 

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다이어트를 하면서 간식을 먹는 것은 죄책감을 느끼기 쉽지만, 올바른 간식을 선택하고 적절한 시간에 적절한 양을 섭취한다면 다이어트에 분명 도움이 될 수 있습니다. 간식은 식사 2~3시간 후에 먹는 것이 적절하며, 잠들기 전에 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다. 다이어트를 위해 간식을 포기하지 마시고 올바른 간식 습관을 만들어보세요.